Депрессия. Как с ней бороться?

# Подростки

Всем привет. Сегодня мы обсудим очень важную тему: депрессия.


Депрессия – это угнетённое, подавленное психическое состояние. Обычно в таком состоянии мы теряем интерес к жизни, наше поведение меняется, иногда в голове даже появляются мысли о суициде. 😔


Причины возникновения депрессии могут быть различными, начиная от стресса в школе и заканчивая нездоровой обстановкой дома.


Прежде чем начать с ней бороться, нужно понять, есть ли она у вас или же то, что вы испытываете, — обычный стресс.


Давайте рассмотрим основные симптомы депрессии:
1. Апатия, избегание друзей.
2. Постоянные боли, например головные или желудочные, боли в спине или чувство усталости.
3. Бессонница ночью и повышенная сонливость на протяжении дня.
4. Чувство грусти, беспокойства или безнадёжности.
5. Ослабление способности сосредоточивать внимание или самостоятельно принимать решение.
6. Забывчивость.
7. Безответственное поведение: опоздания и прогулы школы/университета, невыполнение своих обязанностей.
8. Внезапное снижение успеваемости.
9. Потеря аппетита или чрезмерное переедание, что влечёт за собой значительную потерю массы тела или полноту.
10. Потеря интереса к любой деятельности.
11. Усталость и недостаток энергии.
12. Употребление алкоголя и наркотиков.
13. Бунтарское поведение.
14. Одержимость мыслями о смерти, причинение вреда своему телу.
15. Резкая реакция на любые замечания родителей.
16. Подавленное настроение, мрачность, недовольство своей внешностью, неверие в свои силы.
17. Замкнутость, тревожность, страхи.
18. Ключевой признак депрессии — ощущение неспособности противостоять своему страданию. 😢


Если вы обнаружили, что большая часть пунктов из списка подходит под ваше состояние, то это признак того, что пора начать бороться. 💪


Как справляться с депрессией?
1. Для начала вам нужны сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го🙅 — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в интернете, не смотрим телевизор (максимум — лёгкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта. 🤗


2.Встаём с постели, берём тетрадь и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? Записывание своих мыслей и чтение их помогает найти причину депрессии. 🤔


3.Ухаживаем за собой. 👗 Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны — следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав: ромашки, мелиссы, мяты. Обязательно натираемся скрабом или жёсткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут.


4.Вкусно едим. 🍕 Природные антидепрессанты это шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мёд. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов: красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.


5.Поднимаем с постели и начинаем двигаться. 🚶 Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то делаем всё постепенно. Это жизненно важно — заниматься простую физическую работу, преодолевая себя.


6.Спорт. 🏃 Бассейн, танцы, пробежки, на худой конец утренняя зарядка. Упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов.


7.Улыбаемся и смеёмся. 😂 Комедии, любовные романы, цирк и мюзиклы помогают нашему настроению улучшиться.


8.Список 100 радостей. Это замечательный способ борьбы с депрессией. Всё, что вам нужно, — это ручка и блокнот (или можно попросить у @kasia.designer красивый список для заполнения). Вы записываете всё, что вам нравится делать. Например, пить какао с зефирками или слушать музыку. Сразу у вас может не получиться написать все 100 пунктов. Поэтому напишите столько пунктов, сколько сможете, и постепенно дополняйте. Увидели, как маленькая девочка кормит котёнка. Это заставило вас улыбнуться? 😊 Если да, то запишите. И так каждый раз до тех пор, пока не наберётся 100 пунктов. Не забудьте выполнять в день хотя бы три пункта из списка.❗️Так вы концентрируетесь на хорошем, и жизнь становиться лучше.


9.Общаемся. 👭 Вместо того чтобы оставаться дома или изолировать себя от людей, проводите время с людьми, в компании которых вы чувствуете себя лучше. Не стоит общаться с людьми, которые критикуют вас. Если после общения с человеком у вас усиливается чувство печали, стоит ограничить с ним общение. Если вы чувствуете себе нехорошо в присутствии большого количества людей, ограничьте своё общение одним-двумя друзьями. Вместе посидите в кафе, сходите в кино или прогуляйтесь.


10.Перестаём себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать. 🗣️


Если же вы чувствуете, что вам ничего не помогает или вас посещают нехорошие навязчивые мысли, например, уйти из дома, причинить себе боль или что дальнейшая жизнь не имеет смысла, то очень прошу вас, обратитесь к специалисту. 🙏 В этом нет ничего плохого. Он не только подтвердит наличие проблемы, но и поможет справиться с ней. Чтобы попросить о помощи, обратитесь к одному или обоим родителям. Можно сказать: «Мне кажется, у меня депрессия, и мне необходима помощь. Мы можем поговорить об этом?». Но если родители не воспринимают вашу проблему всерьёз, в школе есть психолог, к которому всегда можно подойти и попросить помочь. Если у вас пока нет возможности пойти к специалисту или вам срочно нужна помощь, то можно позвонить на единый общероссийский «Телефон доверия» для несовершеннолетних: 8-800-2000-122 (круглосуточно).⠀


Девочки, депрессия — это серьёзная проблема, с которой стоит бороться, и не нужно её запускать. Я очень надеюсь, что смогла хоть немного помочь вам. 😊 Но основная часть работы ложится на ваши хрупкие плечи. Никогда не стоит опускать руки. Не бойтесь просить помощи, если она вам нужна. Ведь ваша жизнь — это главное, что у вас есть, и её стоит ценить. Даже если сейчас плохо, это не навсегда. В мире столько прекрасного, и я хочу, чтобы вы ощутили счастье, которое обязательно придёт в вашу жизнь и принесёт в неё яркие краски. 😚


У вас было депрессивное состояние? Как вы с этим боролись?


Подруга-плюс @ari_s.v

Предыдущая статьяСледующая статья

Комментарии

Сначала новые По порядку

Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

Топ-5 статей по этой теме